Imbinati munca cu sanatatea si va veti imbunatati viata !

Trebuie sa recunoastem ca ne petrecem jumatate din viata la birou. Muncim uneori din pasiune, alteori pentru ca trebuie. Incercam sa ne depasim limitele sa invatam cat mai multe, sa avansam, sa fim recunoscuti. Cu toate acestea, intervin si perioade de plictiseala, de lipsa de chef. Nu se poate sa nu vi se fi intamplat vreodata. Plecati in vacanta si va intoarceti hotarati sa nu mai lasati plictiseala sau situatiile de criza sa va stea in cale .

Munca poate inseamna sanatate.. cu conditia sa stim cum sa o facem. Daca timpul nostru de munca este din ce in ce mai scurt, atunci el ar deveni mult mai intens si mai obositor. Iar femeile sunt cele vizate in aceasta categorie. Conform unei anchete la nivelul Europei, o persoana din doua lucreaza sub tensiune, lucreaza sa rezolve o urgenta. Pentru una din trei, relatiile dintre colegi sunt sursa de tensiuni si din ce in ce mai multi angajati considera ritmul in care muncesc ca fiind constrangator.

Organizarea, conditiile, relatiile… sunt tot atatea surse de stres. Si acesta poate avea consecinte fizice, precum dureri, tulburari de somn, emotionale – nervozitate crescuta – si, intr-un sfarsit, o posibila epuizare. Cheltuielile cu tratamentele sunt din ce in ce mai costisitoare, iar noi stim ca uneori nu putem face fata. Cu toate acestea este posibil sa actionam pentru a limita factorii susceptibili a avea repercursiuni asupra sanatatii noastre, adoptand reflexe bune si atitudine.

Cateva gesturi pentru a ne destinde

Odihniti-va spatele. Aceasta parte a corpului nostru nu iubeste deloc pozitiile imobile prelungite. Cum sa va menajati rinichii, daca sunteti obligati sa stati jos toata ziua? Ideal ar fi sa variati pozitiile, punand din cand in cand picioarele pe bara de sub birou sau alternand, mai intati un picior, apoi celalalt. Daca nu este posibil, adoptati cea mai buna strategie: picioarele indepartate la largimea bazinului. Este cam greu atunci cand avem fusta. Dar se poate, mai ales daca suntem ascunse de birou.

Pentru a evita anchiloza, de mai multe ori pe zi, miscati-va soldurile. Nu ezitati sa va ridicati ori de cate ori aveti ocazia, chiar si sub falsul pretext ca luati ceva de jos. Este foarte important sa va miscati. Mersul pana la baie sau faptul ca va duceti sa va umpleti un pahar de apa inseamna tot atatea ocazii de miscare a soldurilor. Nu faceti miscari bruste, caci acestea sunt redutabile pentru coloana.

Miscati-va picioarele. Femeile stiu foarte bine despre ce vorbim: problemele privind articulatiile, umflarea venelor. Acestea apar mai ales in cazul anumitor meserii precum servitoarele, infirmierele, coafezele, hostesele etc. Statul in picioare mult timp, fara sa va miscati sau doar schimband centrii de greutate de pe un picior pe altul, favorizeaza stagnarea sangelui in membrele inferioare. Statul jos cu orele antreneaza o dilatare a venelor, mai ales in anotimpul calduros. Pentru a evita scleroza nu va incrucisati picioarele cand stati pe scaun si evitati sa purtati haine care sa strang prea tare picioarele si burta.

In indata ce timpul va permite, purtati sosete si ciorapi speciali, care ne pot ajuta in mentinerea picioarelor frumoase. Pentru stimularea circulatiei, practicati regulat miscari de flexare si extensie la nivelul gleznei si mergeti pe jos cat de des se poate. Nu uitati sa dormiti cu picioarele usor ridicate si sa va terminati dusul cu un jet de apa rece pe picioare.

Destindeti-va articulatiile. Tulburarile musculare si osoase devin un adevarat flagel. Nimic uimitor, mai ales ca ele ameninta orice persoana ale carei articulatii repeta deseori acelasi gest, inclusiv click-ul pe mouse. Toate miscarile in hiper-flexiune sau hiper-extensie cresc riscul afectiunilor articulare. In sens invers, putem sa usuram muschii si articulatiile lucrand fara sa fim crispate, cu mainile aflate in prelungirea antebratului, acesta din urma odihnindu-se pe masa de lucru sau stand sprijinite. De mai multe ori pe zi, scuturati-va mainile si faceti mici rotatii de pumn pentru a elimina tensiunile.

Organizati-va timpul si spatiul de lucru

Lucrati intr-un scaun potrivit, care se adapteaza unei pozitii odihnitoare. Daca va petreceti toata ziua la serviciu asezat, reglati-va scaunul, limitand astfel riscul de a suferi de dureri de sale. Un scaun bun are un spatar si brate reglabile, tari ce ofera un sprijin bun. Sprijiniti-va partea de jos a spatelui de spatar, si un taburet micut poate sa va sustina picioarele. Partea din fata a scaunului nu trebuie sa exercite presiune in interiorul coapselor. Picioarele trebuie sa fie indoite intr-un unghi drept si talpa sa stea pe sol. Daca masa de lucru nu este reglabila, atunci un taburet va va permite sa adoptati o pozitie buna.

Imblanziti-va telefonul! Sunand fara intrerupere, telefonul este un factor de stres. In special, el ne brutalizeaza gatul obigandu-ne sa facem miscari dintre cele mai ciudate pentru a ajunge pana la el, birourile noastre fiind prea aglomerate. Rezultatul: mai mult de o persoana se gaseste intepenita dupa ce s-a contorsionat sau s-a aplecat prea repede.

O alta obisnuinta proasta: strangerea receptorului intre ureche si umar pentru a avea mainile libere. Secretarele mai ales stiu despre ce este vorba. Trebuie sa notam totul pentru a transmite mai departe. Exista totusi o solutie pentru a ne feri de cervicale: castile.

Faceti pauze. Este indispensabil sa ne oferim cateva momente de respiro. Acest timp nu e un lux. Este o necesitate. In timpul zilei nu ezitati sa va luati 5 minute la o ora si sa va ganditi la altceva. La pranz oferiti-va o placere fara a va simti vinovati: o inghetata cu o prietena sau 30 de minute de clatit ochii prin magazine. Daca puteti, duceti-va la o sala de gimnastica sau mergeti pe jos: nu uitati ca sportul este cel mai bun antistres.

Concentrati-va pe prezent. Atunci cand suntem in familie, ne gandim la munca si invers. Aceasta incurcatura, ameteala a gandurilor nu face altceva decat sa intareasca senzatia de sufocare. Calea catre serenitate? Trairea completa a clipei prezente, trairea fiecarei relatii, fiecarui eveniment fara amintirea activitatilor trecute sau asteptarea celor viitoare. Fiecare lucru la timpul lui.

Personalizati-va spatiul. Puneti o pata personala la locul unde munciti. Nu poate decat sa va fie benefic. O planta, o floare, un acvariu, obiecte familiar, poze ale persoanelor iubite. Este un mijloc excelent de a se simti stapan pe locul de munca si reprezinta o forta de care ne putem agata pentru a evada. Doar pentru a ne incarca bateriile, evident.

Faceti-va viata cat mai placuta la locul de munca si nu uitati ca dvs. sunteti mai important decat orice.

Popularity: 2% [?]