Ce inseamna o dieta potrivita pentru menopauza?

Daca deja va bucurati de o dieta sanatoasa, acest lucru este nemaipomenit. O dieta buna, bazata pe alimente proaspete si neprelucrate, bogata in … deja stiti ce urmeaza … fructe si legume, va va oferi o baza puternica de plecare in lupta cu obstacolele vietii.

In cazul in care:

• tiparul regimului alimentar tinde foarte mult spre mancare rapida, procesata si deja pregatita,
• sunteti constiente de cresterea in greutate,
• sunteti predispuse la cresterea riscului aparitiei premature a osteoporozei, bolilor de inima si cancerului,

trebuie sa va modificati dieta din perioada menopauzei.

Ce presupune o dieta sanatoasa cand sunteti la menopauza?

Secretul unei alimentatii sanatoase pentru doamnele aflate la menopauza este acelasi ca si in cazul celorlalte grupe de varsta.

• Alegeti mancarea proaspata, neprocesata, pe cat de des posibil. Pregatiti o masa simpla, din resturi, decat sa cumparati o masa gata preparata.
• Faceti eforturi pentru a consuma cele 5 portii zilnice, minime, de fructe si legume proaspete. Indreptati-va mai mult spre legume, decat spre fructe, pentru a va mentine si un nivel bun al zaharului consumat.
• Adaugati cateva fructe si legume la fiecare masa si gustare pe care o veti pregati de acum inainte. Faceti din asta un obicei de la care sa nu va abateti, ca parte a noii strategii de a manca sanatos.
• Incercati felii de mere cu cereale sau bucati de morcovi pe post de gustare, puneti frunze de salata in sandwich-ul de la pranz, o portie consistenta de caise confiate cu un biscuit si cu un ceai, 2 sau 3 legume verzi crude la masa de seara si o banana inainte de culcare …
• Reduceti alimentele bogate in energie. Reduceti alimentele precum branza, cu o cantitate mare de grasime si calorii intr-o portie mica, care sunt usor de mancat in portii mai mari decat ar trebui. Diminuati cantitatea de grasimi saturate pe care o consumati, provenita de obicei din carne, branza si produse lactate. Alegeti o forma mai usoara sau mancati portii mai mici.
• Alegeti cerealele integrale cand vine vorba de paine, paste, cereale pentru un mic dejun sanatos si orez. Intoarceti spatele mancarurilor albe si rafinate, ele sunt “dezbracate” de nutrienti si fibre si combinate adesea cu grasimi si zahar sub forma mancarii de proaste calitate.
• In ceea ce priveste mancarea de proasta calitate, eliminati mancarea gen “fast-food” din dieta voastra pentru menopauza, cu exceptia unor cazuri urgente. De fapt, daca veti schimba modul in care mancati, veti descoperi ca mancarea procesata isi pierde din farmec si nu va veti mai dori sa o mancati.
• Informati-va pentru a fi mai inteligenti referitor la domeniul “alimentatiei sanatoase” si faceti schimbari graduale in regimul alimentar. Pana la urma, acum ca ati ajuns la menopauza, este esential sa fiti si mai atente cu sanatatea voastra, pentru a va mentine in forma, active si independente pe termen cat mai lung.

Cresterea greutatii in timpul menopauzei

Oare de ce, in jurul varstei a doua kilogramele tind sa o ia razna? Marea parte a acestei explozii este cauzata de schimbarile hormonale, care duc la depozitarea grasimii in mod diferentiat si fac mai dificil si procesul de eliminare a acesteia din organism.

Ca metoda empirica, puteti combate cresterea greutatii, in perioada menopauzei, prin:

1. Evitati dietele de slabit. Ele creaza numai probleme in loc sa dea rezultate, ajutand doar in cazul in care le puteti urma intocmai pe toata perioada vietii. Este mult mai bine sa adopti un regim alimentar sanatos si sa reduci caloriile prin eliminarea mancarii de proaste calitate.
2. Mancati sanatos si faceti miscare. Aceasta este combinatia magica care va da intr-adevar rezultate vizibile pentru talia voastra. Fiti active si veti primi o multime de beneficii pentru sanatatea voastra, sub diverse forme.
3. Fiti atente la portiile de mancare si controlul asupra lor. Alegeti doar portii mai mici cu proteine si grasimi, echilibrate de portii cu legume, cereale, mancare neprocesata si fructe.
4. Renuntati la mancarea de proasta calitate. Concentrati-va pe alimente proaspete si simple.

Sanatatea voastra viitoare se bazeaza pe o dieta echilibrata si sanatoasa, adecvata pentru perioada menopauzei. Incepeti sa schimbati lucrurile inca de pe acum, pentru a nu regreta mai tarziu.

Popularity: 1% [?]