Cateva sfaturi pentru prevenirea obezitatii la adolescenti

Pentru ca adolescentii sa isi pastreze silueta si sa ramana in forma, obisnuintele alimentare trebuie invatate, erorile trebuie evitate si sportul sa fie la loc de cinste.

In Franta 12,4% dintre adolescenti sunt supraponderali, iar 3,3% sunt obezi. In Statele Unite, 20% dintre tinerii obezi au un sindrom metabolic, numit si sindrom nutritional.

Sindromul nutritional nu defineste o boala, ci o conjunctie de riscuri pe plan cardio-circulator si metabolic. Aceasta inseamna ca acesti tineri au cel putin 3 dintre aceste probleme: o circumferinta a taliei importanta – mai mare de 80 de cm la fete si mai mare de 90 de cm la baieti; o glicemie, calculata pe stomacul gol, prea ridicata; prea multe grasimi in sange; insuficient colesterol bun; o tensiune arteriala mare – mai mare de 13 cu 9.

Alte trei probleme pot aparea: o crestere a acidului uric – datorata unui consum exagerat de carne, peste si oua; scaderea magneziului sanguin, demonstrand o alimentatie prea rafinata industrial; prezenta proteinelor in urina, ce poate insemna o problema renala.

Cum aceste probleme se pot evita, tot ce trebuie sa faceti este sa va ajutati adolescentul capos sa-si administreze cu responsabilitate viata si sanatatea. Noi va putem da doar cateva sfaturi.

Alungati obiceiurile alimentare proaste

Intre stresul de la cursuri si examene, pauzele luate la cafenea, mic-dejunurile uitate pentru a dormi un pic mai mult, batoanele de ciocolata mancate in pauza.. iata cateva dintre motivele pentru care un adolescent manaca gresit.

Atunci cand organismul nu are un reper nutritonal, el face rezerve din ceea ce consuma si astfel apar cazurile de supraponderare. Renuntati la mancatul haotic. Vorbim de adolescenti, nu? Atunci sa trecem la punctul urmator.

Mancati mai putin

Incercati sa fortati un adolescent sa aiba un regim strict si veti avea un scandal monstru. Adolescenta e plina de toane, nervi si complexe. Fetele vor tine regimuri de slabire haotice si baietii vor oscila intre nepasare si infometare, in functie de trendul pe care il urmeaza. Incercati totusi sa-i oferiti cateva sfaturi :

• Nu mai rontaiti diverse in pauze – cu exceptia fructelor.
• La masa nu mancati cate doua portii.
• Nu curatati sosul din farfurie cu paine.
• Nu adaugati maioneza sau ketchup.
• Nu va grabiti la masa: o masa prea repede luata nu permite organismului sa contabilizeze inghititurile luate. Nu se simte plin. Numarati 10 minute la micul dejun, o jumatate de ora la pranz si 20 de minute la cina. Cu calm, asezat, la ore fixe si, cel mai bine, in familie. In nici un caz in fata televizorului!

Meniuri corecte si variate

La micul-dejun totul este permis, caloriile sunt arse de-a lungul zilei. Pentru a fi echilibrat, el trebuie sa fie compus dintr-un produs lactat, lichid, cereale si un fruct. Cei mai gurmanzi pot sa adauge un ou, putin jambon etc.

Pranzul trebuie sa contina:

• o cruditate – fruct sau legume crude ;
• ceva gatit, o glucida lenta – paine, orez, cartofi;
• glucide rapide – miere;
• doua portii de proteine – una non-lactata: carne alba de preferinta, ou sau peste si una lactata: un iaurt, branza etc.;
• o portie de lipide destinate asezonarii: unt, smantana, ulei de masline, de rapita etc.

Cina se construieste pe acelasi principiu, in cantitati moderate si evitand alimentele grase sau dulci.

Cel mai bine 3-4 mese pe zi

Trebuie sa fixati minim 3 mese pe zi: micul-dejun ce reprezinta 25% din caloriile zilnice, pranzul 40% si cina 35%. Ideal ar fi sa existe si o gustare. Aceasta sa reprezinte 10% din caloriile aferente cinei. Ea ne permite sa ajungem la cina fara sa murim de foame.

Evitati bauturile dulci

Stim ca bauturile dulci, mai ales acidulate, constituie o sursa importanta de calorii. Calculul este simplu: caloriile in surplus duc la kilograme in plus. Daca mai stim si ca un pahar de bautura acidulata este egala cu 6 linguri de zahar, atunci intelegeti de ce trebuie sa reducem crunt consumul lor si sa le rezervam pentru anumite ocazii.

Ardeti caloriile prin sporturi de rezistenta

Eh.. este o problema spinoasa. Cum il scoatem de la calculator, de pe chaturi, de pe internet? Este, trebuie sa recunoasteti, destul de greu. Poate explicandu-i ca sportul inseamana un fizic atractiv?

Adolescentii sunt foarte sensibili la asemenea argumente. Sa faca sport e cool, intalneste oameni noi. In plus, muschiul este o pompa de calorii, trebuie doar sa-l puneti la treaba. Practicat in mod regulat, sportul va lansa masina de ars calorii, care va merge chiar si atunci cand nu faceti sport.

Ca sa aleaga? Marsul tonic, jogging, bicicleta, inotul? De ce nu fotbalul, tenisul de camp, handbalul, baschetul. Sporturi individuale sau colective, ele trebuie practicate cam de 3 ori pe saptamana timp de o ora.

Incercati medicina alternativa

Homeopatia, oligoterapia si fitoterapia ajuta la pierderea kilogramelor in plus, in primele trei luni. Iata cum:

• Homeopatia: sulf 9 CH, de 2-3 ori pe zi dreneaza organismul
• Oligoelementele: zinc-nichel-colbalt diminueaza apetitul, o capsula sau un comprimat de 2-3 ori pe zi, cu 30 de minute inainte de masa.
• Fitoterapia: paducel-valeriana-pasiflora, sub forma de tinctura, dimineata si seara, ajuta in stari de stres si anxietate.

Adolescentii sunt extrem de dificili, dar asta nu inseamna ca nu-i putem ajuta prin sfaturile noastre sa ajunga niste adulti cu un regim de viata sanatos. Rabdare, rabdare si iar rabdare! Pana la urma veti avea succes, iar ei va vor fi recunoscatori.

Popularity: 2% [?]