10 sfaturi contra durerilor de spate

Prea putin ingrijit prin viata sedentara pe care o ducem, pozitiile gresite si stresul cotidian, spatele nostru sufera. Iata 10 sfaturi prin care puteti sa va menajati spatele fara sa va dati seama.

1. Serviti-va cat mai des de genunchi. Ce pozitie adoptati pentru a va face patul sau pentru a culege un obiect de pe jos? Va indoiti de la nivelul taliei pastrandu-va picioarele drepte? Atentie mare. Acest gest solicita foarte mult discurile lombare. Daca vreti sa le protejati, creati-va obiceiul de a va plia genunchii sau de a ingenunchia atunci cand va aplecati.

2. Stati corect atunci cand va uitati la un film. Pozitia relaxata pe o canapea un pic moale este nemaipomenita, dar redutabila. Partea de jos a spatelui trebuie sa fie, de fapt, mereu foarte bine sprijinita de spatarul canapelei sau fotoliului. Este chiar indicat sa strecurati o pernuta ca sa va umpleti golul si sa va sprijiniti spatele corect. Preferati de asemenea modelele care va permit sa va pastrati picioarele indoite la 90 de grade. Ati inteles: scaunele sau canapelele prea joase nu sunt bune din punct de vedere medical.

3. Faceti-va un control o data pe an. Chiar daca suntem atenti, terminam prin a ne relua proastele obiceiuri si astfel ne destabilizam echilibrul vertebral. Este suficient sa consultam un osteopat sau un chiropractician o data sau de doua ori pe an pentru a ne indrepta aceste mici dezechilibre, inainte de a ne declansa dureri mari.

4. Carati altfel greutatile. In fiecare zi caram cate ceva: sacose cu cumparaturi, dosare, copii. Iar acest lucru nu se va opri niciodata. Atunci, haideti sa invatam sa nu ne mai facem singuri rau. Daca greutatea este mare, nu o tarati in maini. Luati-o in brate. Incordati abdomenul inainte de a o ridica si indoiti genunchi pentru a o prinde. Fiti foarte atenti cu posetele sau gentile grele. Nu le purtati mereu pe aceeasi parte. Optati pentru un model gen rucsac care permite repartizarea greutatii sau aveti grija sa nu fie mereu atat de grele.

5. Invatati sa va cunoasteti trupul. In timp ce creierul nostru isi aminteste ceea ce am trait, si spatele nostru are aceasta memorie. O cazatura la 15 ani, un accident de masina, o activitate sportiva un pic traumatizanta pot crea un dezechilibru coloanei vertebrale. Si ani mai tarziu, riscam sa ne intepenim in acelasi loc. A intelege de unde apare aceasta problema, cu ajutorul unui terapeut, este cea mai buna metoda de a avea grija de tine. De asemenea trebuie sa observati reactiile organismului in timpul tratamentelor. Acest lucru este foarte important. Orice reactie negativa trebuie spusa doctorului specialist pentru a va schimba tratamentul.

6. Odihniti-va dupa o zi grea. Este o idee geniala, atunci cand ziua a fost dura, obositoare, lungiti-va pe o canapea, cu picioarele indoite, cu spatele relaxat, timp de minim jumatate de ora. Rezultatul este garantat. Nu uitati: daca nu aveti grija de pe acum de dvs., un reumatism va va obliga sa o faceti.

7. Oferiti-va o cura de bai de mare – talasoterapia. Daca munciti asezati multa vreme la un birou, discurile lombare poarta o greutate permanenta foarte mare: de doua ori si jumatate greutatea corporala. Iar daca sunteti in permanenta stresat si nervos, coloana striga foarte des “ajunge, ai mila! “. O cura de bai de mare va va permite sa va destindeti, sa fiti masati si sa va relaxati complet. Este un beneficiu cu efecte ce dureaza mai multe luni.

8. Spatele trebuie tinut la cald. Stim ca seamana cu sfaturile bunicii, dar e adevarat. Muschii nu iubesc curentii de aer chiar deloc. De aceea este bine sa evitam sa il expunem, mai ales cand afara e rece.

9. Atentie la pozitia de somn. Pozitia culcat permite discurilor intervertebrale sa isi reconstituie presiunea interna. Anumite pozitii le relaxeaza si mai mult. Ideal: intinsi pe o parte, cu un picior sau ambele indoite. Nu este indicat sa dormiti pe burta.

10. Faceti sport. Pentru mentinerea coloanei vertebrale este nevoie de mult mai multi muschi decat credeti. Si acestia trebuie avuti in vedere. Ei limiteaza deformarile dorsale si presiunea care se exercita asupra discurilor atunci cand facem efort. De aceea este necesar sa facem exercitii fizice special pentru coloana, macar o data pe saptamana. Inotul este foarte recomandat. Nu ezitati sa-l practicati.

Popularity: 3% [?]