Protejati-va sanii prin mentinerea unei inimi sanatoase

Fondul Mondial de Cercetare a Cancerului si Institutul American pentru Cercetarea Cancerului au descoperit ca practicarea exercitiilor sportive, alimentatia sanatoasa si controlul greutatii pot ajuta la prevenirea a 38% din cazurile de cancer din Statele Unite ale Americii.

Dar, pentru multe femei, marea intrebare este: cat de multe exercitii sunt necesare si ce tip ofera cea mai buna protectie impotriva cancerului la san? Din fericire, cercetarile recente au raspuns partial la aceasta intrebare, ba chiar au divulgat si varsta la care trebuie sa mariti numarul de exercitii pentru a beneficia de o protectie cat mai mare.

Puneti inima la lucru!

Cercetatorii au analizat fitness-ul cardiovascular pe un numar de 14.000 de femei care nu aveau nicio istorie in ceea ce priveste cancerul. In general, femeile in forma, care fac exercitii de o intensitate moderata, precum mers rapid cel putin 150 de minute pe saptama sau aerobic mai antrenant, precum alergat 75 de minute pe saptamana, prezinta un grad de imbolnavire de cancer cu o treime mai scazut decat alte femei. Femeile in forma maxima, performand o activitate dubla fata de celelalte, au prezentat o reducere a riscurilor cu 55%.

Specialistii in domeniul cancerului la san din cadrul Universitatii Carolina de Sud din Columbia spun ca activitatea fizica regulata poate aduce beneficii printr-o gama diversa de mecanisme biologice. Dintre acestea fac parte reducerea nivelului de hormoni, imbunatatirea nivelului insulinei, mai putina grasime si o imunitate mai buna.

Gradul de miscare a primit un imbold puternic si dintr-un alt studiu important desfasurat de Jurnalul de Cercetari ale Cancerului la San, care a analizat peste 30.000 de femei pe o perioada de 11 ani.

Femeile slabe, care au desfasurat activitati energice de mai multe ori pe saptamana, pe parcursul vietii lor (activitati precum frecatul podelelor, alergatul, tenis de competitie, aerobic, ciclism pe dealuri sau dans in ritm alert) prezinta un risc cu 30% mai redus de a suferi de cancer mamar, in comparatie cu femeile care nu si-au obligat niciodata inima sa pompeze mai repede.

Acelasi efect nu a fost observat si in cazul femeilor supraponderale, o problema dificila pentru cercetatori, care spun ca, indiferent de greutatea pe care o ai, orice activitate este mai buna decat niciuna.

Un stil de viata sedentar este un factor de risc pentru cancerul la san, chiar si printre femeile care nu sunt supraponderale. De aceea, Societatea Americana de Cancer recomanda practicarea a cel putin 30 de minute de activitate fizica zilnica cu un grad de intensitate moderat pana la energic, cel putin 5 zile pe saptamana. Desigur, mai mult inseamna mai bine, de aceea se spune ca este preferabil sa faceti miscare de la 45 la 60 de minute pe zi.

Societatea Americana de Cancer defineste activitatea fizica moderata ca fiind echivalentul mersului rapid, mersul cu bicicleta sau tunsul peluzei. Activitatea energica, pe de alta parte, ar trebui sa provoace o respiratie mai profunda si mai accelerata si transpiratia, incluzand aici alergatul, tenisul, saritul corzii si ridicatul de greutati.

Desi nu exista studii ca intarirea fortelor poate reduce riscul aparitiei cancerului, cercetarile au descoperit ca exercitiile pentru forta au ajutat supravietuitorii de cancer sa reduca riscurile efectelor secundare aparute in urma tratamentelor impotriva cancerului la san.

Niciodata nu e prea tarziu

Niciodata nu este prea tarziu sa incepeti sa faceti miscare pentru diminuarea riscului. Acesta este mesajul transmis de studiul prezentat de Colegiul American de Medicina Sportiva, in cadrul intalnirii anuale din luna mai, studiu in care cercetatorii au cerut la peste 4.000 de femei sa analizeze tiparul exercitiilor in cele 4 stadii ale vietii lor: de la 10 la 15 ani, de la 15 la 30, de la 30 la 50 de ani si de la 50 de ani incolo.

Desi practicarea exercitiilor inainte de varsta de 30 de ani nu influenteaza sansele de a face sau nu cancer, femeile de 30 de ani si mai mult, care au facut cel putin 60 de minute de miscare pe saptamana, si-au redus semnificativ riscul aparitiei cancerului la san.

Prin urmare …

Mesajul este clar: daca vreti sa reduceti riscul aparitiei de cancer la san, adaugati exercitii la rutina zilnica, indiferent de varsta pe care o aveti. Si nu ramaneti blocate pe cat de multe trebuie sa faceti. Demarati si puneti-va in miscare, pentru ca orice activitate este mai buna decat statul degeaba.

Propriul plan de prevenire a cancerului la san

Exerctiile zilnice se gasesc in diverse forme si marimi si trebuie adaptate la propriul stil de viata. Dar daca aveti nevoie de un punct de pornire, puteti alege planul recomandat de Universitatea Carolina de Sud din Columbia. Acesta a fost supus cercetarilor si poate reduce riscul cu pana la 55%.

Planul A: Daca va place sa mergeti pe jos si doriti niste exercitii de o intensitate moderata, incercati urmatoarele:

Luni: mers rapid pentru 30 de minute
Marti: mers rapid pentru 45 de minute
Miercuri: mers rapid pentru 30 de minute
Joi: mers rapid pentru 45 de minute
Vineri: mers rapid pentru 30 de minute
Sambata si duminica: mers rapid pentru 60 de minute.

Planul B: Daca sunteti in criza de timp si doriti o activitate energica, urmati pasii de mai jos:

Marti, joi si sambata: alergati timp de 30 de minute;
Duminica: alergati timp de 60 de minute.

Popularity: 1% [?]