Pentru a avea succes cu o dieta destinata reducerii grasimilor, crearea unui deficit de calorii in consumul de alimente, a unui program de exercitii sau a unei combinatii din cele doua este esentiala. Daca doriti sa vedeti pierderea grasimii, trebuie sa oferiti organismului un motiv pentru a incepe sa isi foloseasca propriile rezerve de grasime ca si carburant. Daca nu faceti asta, pregatiti-va sa va chinuiti pe o perioada mai indelungata, vazand cel mult doar rezultate modeste.

Una dintre cele mai simple metode de a crea un deficit de calorii este sa reduceti grasimea din dieta voastra, deoarece, gram cu gram, grasimea contine foarte multe calorii. Daca puteti renunta la macar 25 de g de grasime zilnic, aceasta echivaleaza cu 225 de calorii.

Credeti ca eliminarea a 25 de grame de grasime este o adevarata provocare? Mai ganditi-va! Sfaturile urmatoare sunt doar cateva dintre cele mai bune metode de a reduce rapid grasimea din dieta voastra si de a vedea rezultate importante imediat, doar prin schimbarea grasimilor daunatoare cu cele benefice, sau eliminarea grasimilor in totalitate.

1. Alegeti laptele degresat, in loc de frisca

Prima metoda simpla de a schimba lucrurile este sa renuntati la frisca folosita la cafeaua de dimineata si sa alegeti laptele degresat. Acesta nu contine grasime deloc, prin urmare, veti economisi 4 grame de grasime pentru fiecare ceasca.

Daca nu sunteti multumiti de aroma data de laptele degresat, incercati pudra de vanilie cu proteine sau o frisca aromata cu 0% grasime disponibila in comert, dar asigurati-va ca nu contine foarte mult zahar.

2. Consumati branza de vaci, in loc de branza grasa

Branza grasa sau crema de branza sunt cele mai populare forme de mic dejun, asociate cu covrigi sau cornuri. Incercati branza de vaci! Veti economisi cca. 15 grame de grasime, presupunand ca veti consuma branza de vaci cu un continut scazut de grasime, crescand, in acelasi timp, continutul de proteine al acestei mese.

Folosita ca desert, pentru o aroma deosebita, o puteti garnisi cu putin sirop de artar cu continut redus de zahar sau cu putina scortisoara.

3. Folositi sunca sau jambon pe pizza, in loc de pepperoni

Pizza poate reprezenta o alegere foarte bogata in grasimi, daca nu sunteti atenti. Alegand sunca sau jambon ca sursa de carne, in loc de pepperoni sau salamuri, puteti economisi 9 grame de grasime pentru fiecare 25 de grame de carne folosita.

O alta metoda de a “usura” cantitatea de grasime din acest fel de mancare este sa cereti branza degresata sau, daca nu este disponibila, mai putina branza decat se foloseste de obicei ca topping.

4. Alegeti omleta doar din albus de ou, in locul celei normale

O omleta gatita acasa este o metoda minunata de a incepe dimineata de duminica, dar pregatiti-o fara galbenus. Dubland numarul de albusuri si batandu-le bine, aruncand galbenusurile, economisiti 15 g de grasime pentru fiecare 3 omlete normale.

Adaugati legume tocate din belsug, pentru a ridica valoarea nutritiva.

5. Renuntati la hamburger-ul normal pentru cel cu pui la gratar

Odata cu instalarea lunilor de vara, veti avea pofta de un sandwich la gratar, asa ca optati pentru un burger cu pui la gratar si veti reduce instantaneu cantitatea de grasime. In medie, bucatile de burger congelate contin 22 de grame de grasime, in schimb, daca alegeti un piept de pui veti consuma doar 3 grame de grasime.

Doar acest schimb va este suficient sa reduceti continutul total zilnic de grasime cu 25 de grame, adica obiectivul stabilit la inceput.

6. Consumati cartofi copti in loc de cartofi prajiti

Schimband cartofii prajiti cu cei copti, ca garnitura obisnuita langa un burger, veti contribui enorm la reducerea grasimii. Portia normala mica de cartofi prajiti contine cel putin 10 g de grasime, iar majoritatea nu se limiteaza la atat. Nu este ceva neobisnuit  sa mancam 3-4 portii la o iesire, asa ca puteti mari numarul de grame economisite.

Un cartof copt stropit cu salsa sau cu o smantana degresata si arpagic proaspat va va oferi o sursa foarte buna de carbohidrati pentru a furniza energia necesara muschilor sa faca fata activitatii fizice.

7. Alegeti sunca de curcan in locul celei obinuite

Daca poftiti la sunca, alegeti-o pe cea de curcan si renuntati la cea obinuita. Veti economisi astfel 7 grame de grasime pentru fiecare 25 de grame de sunca. Veti reduce considerabil si numarul de calorii, progresand in lupta impotriva grasimii.

In concluzie, nu va grabiti sa credeti ca o dieta cu o cantitate redusa de grasime este foarte dificila. Cu cateva schimbari minore puteti crea deficitul de calorii necesar pentru a observa in scurt timp rezultatele pe care vi le doriti.

Popularity: 1% [?]