Aflati in plina perioada de crestere, adolescentii nu trebuie sa duca lipsa de nimic. Dar trebuie sa manance mai mult? Anumite alimente trebuie privilegiate? Ce trebuie facut pentru a raspunde mai bine nevoilor lor nutritionale?

Ascultati-va organismul

Faptul ca ne pregatim sa ne depasim parintii in inaltime nu inseamna ca trebuie sa si mancam de doua ori mai mult. Corpul se transforma la pubertate, are nevoie de energie pentru a se dezvolta, dar este inutil sa crestem portiile la fiecare masa. Acestea pot sa varieze putin, dar nu cu o cantitate mare. Trebuie ca adolescentul sa manance atat cat simte nevoia. De aceea trebuie ca parinti  sa nu refuzati sa mai puneti o portie de mancare sub pretextul ca se va ingrasa sau sa-l obligati sa faca pauze. Apetitul trebuie sa ii serveasca adolescentului drept ghid. Trebuie sa invete cat sa manance astfel incat organismul sa fie multumit.

Cu titlu de regula: continuati sa mancati echilibrat

Cel mai bun mod de a creste corect este sa continuati sa mancati variat si echilibrat. Cu acea dorinta de independenta care ii caracterizeaza, tinerii au uneori tendinta de a nu respecta obiceiurile corecte invatate de la mama si tata: mese la ore fixe, meniuri diversificate etc. Tind sa prefere pizza in loc de peste cu legume, sa manace in fata televizorului singuri si nu impreuna cu familia, sucuri aciulate in loc de apa plata si sucuri proaspete de fructe.

Asa ca partea cea mai grea pentru parinti este sa nu cedeze. Daca nu puteti sa fiti mereu prezent la mesele adolescentului, incercati sa echilibrati situatia pe parcursul zilei. De exemplu, daca stiti ca la pranz nu a mancat legume, puteti sa-i serviti seara. O supa de casa minunata..

Fier si calciu din plin

Anumite elemente nutritionale sunt indispensabile cresterii unui adolescent. Mai ales proteinele participa la buna dezvoltare musculara. Le gasim in carne, peste, oua. Aceste alimente sunt si bogate in fier. Ori la pubertate, copiii pot suferi de anemie, mai ales fetele. Deficientele de fier sunt frecvente la adolescente, mai ales datorita pierderilor de sange legate de menstra. Se este si mai des intalnita daca mananca prea putina carne sau peste sau urmeaza un regim vegetarian.

Este foarte importanta ca fetele sa nu devina vegetariene in acest moment critic al dezvoltarii lor, caci ele trebuie sa continue sa manace peste si oua. Leguminoasele, legumele verzi sau cerealele integrale contin uneori fier, dar fierul de origine animala se absoarbe mai bine. Pentru a avea oase solide de-a lungul vietii, calciul este de neinlocuit in adolescenta. Un produs lactat la fiecare masa acopera nevoile unui adolescent, Putem sa le variem: lapte la micul-dejun, branza la pranz sau o crema pe baza de branza, iaurt seara. In caz de intoleranta, laptele de vaca poate fi inlocuit cu laptele de capra sau cu laptele de soia, cu conditia ca ultimul sa fie cuplimentat cu calciu.

Pentru ca organismul sa asimileze corect calciul, el are nevoie si de suficienta vitamina D, sintetizata datorita razelor solare. Alimentatia poate contribui si ea, prin produsele lacptate, oua, peste gras. Ultime recomandaro pentru ca adolescentul sa fie sanatos: trebuie sa faca sport si sa manance de 3 ori de zi, fara sa sara peste micul-dejun. Nu trebuie sa abuzeze de fast-food. Nu mai mult de de doua ori pe luna.

Popularity: 1% [?]