Cum micsoram zaharul din dieta?

Reducerea dulciurilor in alimentatia zilnica poate fi o corvoada. Fara sa dramatizam situatia, trebuie sa recunoastem ca oriunde am merge – magazine alimentare, supermarketuri, restaurante – dulciurile sunt la loc de cinste si extrem de diversificate. Asa ca .. daca tentatia este atat de aproape si de facila, cum sa nu cadem aproape mereu in capcana?

Dar este timpul sa reducem cat putem cantitatea de glucide, care nu ne face tocmai bine! Cum? Iata cateva sfaturi:

1. Beti apa

Un litru de suc acidulat echivaleaza cu 20 de bucati de zahar. Un litru de apa … zero! Ce spuneti?

2. Evitati cerealele cu miere sau ciocolata

Inlocuiti-le cu produse mult mai sarace in zahar. Poate o combinatie facuta in casa? Un amestec de fulgi de ovaz, mere, nuci si fructe uscate, precum caisele, smochinele, bananele uscate. Adaugati lapte si.. pofta mare!

3. Ciuguliti, nu va repeziti!

Cand vine vorba de gustat, primele care ne vin in minte: dulciurile si grasimile! Ori o ciocolata echivaleaza cu 5 bucati de zahar plus o lingura de ulei! Luati un iaurt, un fruct sau o bautura neindulcita.

Versiune sarata:

• un mic sandwich cu paine integrala cu o feliuta de jambon slab
• un sandwich mic cu paine de secara si o bucata de branza
• branza alba cu 20% grasimi si 2 felii de paine

Versiunea dulce

• un kiwi sau o portocala si o branzica cu 20% grasimi
• o banana
• un mar
• o clatita de hrisca si un iaurt
• un iaurt natural si 3 caise uscate

4. Nu va privati!

Persoanele care nu mananca atunci cand le e foame pentru a slabi au tendinta de a rontai orice la prima ocazie. Si cand spunem orice, ne gandim mai ales la dulciuri, prajiturele, ciocolata. Asa ca mai bine injumatatiti totul atunci cand aveti pofta de dulciuri: nu mancati o linie de 4 patratele, mancati 2 patratele de ciocolata. Aveti pofta de ciorbita de vacuta? Nu mancati un castron mare. Mancati un castronel mai mic. Asa va satisfaceti foamea, pofta si evitati sa scapati lucrurile de sub control.

5. Creati-va prajiturile acasa

Asa aveti controlul asupra ingredientelor. Puteti diminua cantitatile de zahar, inlocui atunci cand se poate.

Popularity: 1% [?]